Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3

Thường xuyên ngồi cũng sẽ làm cho vòng 3 của bạn bị xệ, xấu đi. Đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình hình với vài động tác đơn giản dưới đây. Động tác 1:
 

Nằm ngửa, co đầu gối, hai tay áp đất, đồng thời đặt thẳng với hai vai.
 

Hai chân xoay sang trái, đến khi bắp chân áp sát đất, hai tay bất động, giữ động tác này 5s.
 

Vẫn ở tư thế đó, hai chân xoay sang trái, giữ tư thế này 5s

Chú ý: Trong suốt quá trình thực hiện động tác thì thân trên bất động, hai bên của mông nên có cảm giác kéo căng, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2:
 

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng về trước, hai chân thu lại áp sát đất.
 

Tay phải và chân trái nâng lên, tay trái và chân phải bất động.
 

Cũng như vậy, tay trái và chân phải giơ lên, tay phải và chân trái bất động.

Chú ý: Khi thực hiện động tác thì tiết tấu nhịp nhàng, lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3:
 

Hai tay đan chéo đặt lên trước ngực, hai chân co đầu dối nằm ngửa.
 

Dùng cơ thịt ở bụng và hai bên mông nâng nửa người dậy, hai tay bất động.

Chú ý: Khi tiến hành động tác này có cảm giác phần bụng và mông hơi bị kéo căng, lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 4:
 

Toàn thân nằm thẳng, hai tay áp sát đất, hai chân co đầu gối.
 

Dùng lực của bụng và mông nâng người lên, đầu và hai vai áp sát đất, giữ động tác 5s.

Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì cố gắng dùng lực của hai bên mông nâng người lên, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 5:
 

Bàn tay và cánh tay áp sát đất, chân phải co đầu gối, chân trái nâng lên thành góc 90 độ.
 

Nửa thân trên giữ bất động, chân trái cố gắng nâng lên trên.

Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì chân phải giữ đầu gối co áp đất, mỗi bên thay nhau làm 10 lần.

Thông tin liên quan: Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3